Лечебная физкультура при беременности. А можно ли?

Нет большего счастья для каждой женщины, чем носить под сердцем своего ребенка. С самых первых месяцев беременности каждая мама старается защитить своего малыша от всяческих опасностей, именно поэтому многие из беременных женщин считают, что выполнения разного рода физических упражнений могут навредить их здоровью и, следовательно, здоровью будущего малыша. А действительно нужна ли эта лечебная физкультура при беременности? Если обратиться к мнению ведущих врачей - гинекологов, вы услышите единодушное мнение светил науки - занятия лечебной физкультурой при беременности не только не противопоказаны, напротив, они полезны. Ведь регулярные занятия лечебной физкультурой помогают во время родов, облегчая их, да и малыш более активен в момент рождения. Хотя к каждому случаю нужен сугубо индивидуальный подход. Обязательно перед тем, как приступить к занятиям, нужно посетить врача и получить его разрешение.

Заниматься лечебной физкультурой можно лишь в том случае, если ваша беременность протекает благополучно. Главное соблюдать принципы сбалансированности и умеренности, сдержанности в занятиях физкультурой, тогда хорошее самочувствие и прилив жизненной энергии обеспечен.

Комплекс персонально подобранных упражнений и разумная интенсивность нагрузок помогут нормальному функционированию нервной, эндокринной, сердечно - сосудистой систем и суставов конечностей. Проводимые медицинские исследования подтверждают, что у рожениц, которые во время беременности занимались ЛФК, роды проходили легче и быстрее, резко уменьшается количество повреждений промежности и послеродовый период проходит гораздо благополучнее. И, конечно, физическая подготовка дает возможность женщинам быстрее восстановить форму после родов.

Чтобы не переусердствовать, занимаясь лечебной физкультурой дома, рекомендуется пройти предварительное обучение и постоянно регулировать выполняемый комплекс упражнений в соответствии со сроком беременности и состоянием здоровья. Но гораздо правильнее посещать организованные занятия группы ЛФК, проводимые квалифицированным специалистом, который подберет разумную нагрузку индивидуально для каждой будущей мамы, учитывая ее возраст, рекомендации врача и общий уровень физической подготовки.

Занятия целесообразнее всего проводить утром, минимум через час после завтрака. Начинать заниматься стоит с 15 минут, постепенно увеличивая протяжность комплекса занятий до 20 минут. Если вы чувствуете себя замечательно и занятия вам не в тягость, увеличивайте время до 30-40 минут. А сложность упражнений определяется вашим сроком беременности.

Но при любом сроке беременности, выполняя физические упражнения обязательно нужно следовать следующим правилам:

- увеличивайте физическую нагрузку постепенно, начиная с совсем легких упражнений и переходя к более сложным;

- в процессе занятия старайтесь работать равномерно всеми мышцами конечностей и туловища;

- следите за дыханием, старайтесь соблюдать спокойный ритм;

Начинать заниматься физкультурой и спортом лучше еще до беременности, тогда при беременности, если ваше состояние не вызывает опасений смело продолжайте занятия, только снизив уровень нагрузки до 50-70% от обычного.

Будьте здоровы сами, пусть протекание беременности будет легким и не обременительным, а малыш при появлении на свет, здоровым.