Гибкость очень важна во многих видах спорта: в лёгкой атлетике, в гимнастике, в единоборствах и т.д. Она позволяет суставам работать с бо́льшей амплитудой, и обусловлена способностью связок растягиваться, а также особенностями строения суставов. Кроме того, гибкость человека зависит от его возраста. Наибольшей гибкости мальчики достигают в возрасте 7-10 лет, а девочки - 7-14.
Понятие "гибкость" применимо к человеку в целом. Если же речь идёт о каком-то отдельном суставе, следует использовать термин "подвижность". Подвижность суставов зависит от их способности сгибаться и от эластичности мышц. Упражнения для увеличения гибкости делают с максимальной амплитудой; такие упражнения называют растяжкой. Во время таких упражнений растягиваются мышцы-антагонисты - т.е. те мышцы, которые возвращают тело из растяжки в исходное положение. Задача упражнений - сделать их податливыми и тянущимися. Как показывают исследования, даже максимально растянутый гимнаст использует гибкость только на 90%; т.о. сохраняется некоторый "запас", который предохраняет от травмы.
Типы гибкости
Активная гибкость - растяжка связок за счёт мускул, окружающих сустав. Её тренируют такие упражнения, как, например, махи ногами или махи ногами с грузом.
Для тренировки пассивной гибкости используется собственный вес растягивающегося, а также могут использоваться дополнительный вес снарядов, эспандер или партнёр. Например, наклоны с удержанием в таком положении.
Статическая гибкость тренируется занятиями йогой, когда человек принимает и удерживает какую либо позу на какой-то отрезок времени; традиционно в йоге такой отрезок определяют количеством вдохов, обычно их шесть на каждую позу.
Детям в возрасте 7-10 лет рекомендуется делать больше упражнений для тренировки пассивной гибкости.
Меры предосторожности
Приступая к развитию гибкости самое главное - не переусердствовать. Не пытайтесь за один день сесть на шпагат. Растяжку лучше делать после разогрева. Это может быть лёгкая разминка или пробежка в течение 10-15 минут.
Не стоит заниматься растяжкой на холоде, т.к. от низкой температуры эластичность мышц и связок снижается.
Гибкость человека меняется в течение суток. Днём и вечером она больше, чем утром. Соответственно, занятия растяжкой с утра и без разогрева могут привести к растяжениям мышц или связок.
При тренировке детей 7-10 лет с особой осторожностью следует делать упражнения для спины и плечевого пояса, т.к. в этом возрасте эти участки всё ещё очень уязвимы.
Почему лучше начинать с младшего школьного возраста
7 лет - это оптимальный возраст для начала тренировки гибкости: мышцы всё ещё эластичны, а суставы и связки уже довольно крепки. Главным фактором, обуславливающим успешность занятий, является систематичность.
С возрастом гибкость утрачивается; но если начать тренировать её с младшего школьного возраста, она сохраняется. На суставах нарастают хрящи, обуславливающие подвижность суставов.
Тренировки по увеличению гибкости увеличивают силу мышц, а также позволяет людям улучшить осанку, здоровье и, конечно же, самооценку.
