Бегать можно и нужно в любую погоду. Бег в прохладную погоду закаляет иммунитет, надо только, иметь правильную экипировку. Не стоит на себя напяливать слишком много одежды. Во-первых, это неудобно, во-вторых, вспотеете, а если под дождем – вымокнете и замерзните еще больше.
Одежда должна соответствовать времени года и быть максимально удобной. В холодную и сырую погоду должно быть два слоя одежды.
В идеале первый слой термобелье или спортивная одежда из специальной ткани, которая позволяет телу дышать и быстро сохнет.
Сверху ветровка с водоотталкивающим покрытием, которая защищает от ветра и в тоже время, не нарушает внутренний теплообмен.
На голову в холод шапочку с шарфом, чтоб не застудить шею. А в дождь кепку, чтоб не мешал дождь смотреть на дорогу.
Немало важно, какая обувь будет на вас обута, от нее зависит ваш комфорт во время бега. Основное, чтоб не скользила, а в дождь не мокла. В такой экипировке вы можете состязаться с непогодой и просто наслаждаться бегом, не смотря на дождь и холод.
Перед началом бега организм надо подготовить. Быстрой ходьбой разогнать кровь, сделать несколько глубоких вдохов носом, а выдохов ртом. Достаточно несколько маховых движений руками и ногами, потянуть спину и вы готовы к бегу. Правильно бегать – прямо, не наклоняясь вперед, не подпрыгивать и не делать лишних движений. Дышать через нос. Во время бега не разговаривать по телефону или с напарником по тренировке.
Бегать лучше подальше от проезжей части. Хорошо, если это будут беговые дорожки стадиона или парк. Природа снимает напряжение и стресс и помогает настроиться на позитивный лад.
Важно и время пробежек. Утренние пробежки – укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы. Дневной бег - поднимает тонус мышц. Вечерние пробежки – сбрасывают лишний вес. Эти условности относительны, выбирайте для себя наиболее удобное время. Через несколько тренировок ваш организм привыкнет и будет готов к нагрузкам в определенное время.
Начинать надо с непродолжительных пробежек по 15 – 20 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Бег можно чередовать с ходьбой. Пробежки не должны приносить дискомфорт, скорость подбирается индивидуально. Если почувствуете неприятные ощущения, то сбавьте темп и подышите через рот.
Бег – занятие полезное, но не стоит забывать, что есть категории людей, которым он противопоказан. Это люди с плоскостопием, с бронхиальной астмой, с травмами позвоночника. Страдающие, варикозным расширением вен и имеющие камни в почках. С прогрессирующей потерей зрения и с проблемами эндокринной системы. Поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом, и выберите для себя оптимальный вид нагрузки.
Бег и водные процедуры благотворно влияют на ваш организм в целом. Они улучшают настроение, поднимают тонус организма и укрепляют иммунную систему. Это хороший способ воспитания силы воли и самосовершенствования.
