Препараты кальция, конечно, должен назначать врач, если они действительно требуются. Но если таблетки глотать не любите, то кушайте как можно больше продуктов, богатых кальцием, особенно тех, из которых он легче усваивается. В этом отношении молоко, сыр и натуральный йогурт – настоящие кладези этого полезного микроэлемента. Полюбите употреблять в пищу овощи, особенно капусту, как обычную листовую, так и брокколи. Легкоусвояемый кальций присутствует и во многих рыбных и морских продуктах, например, в лососе, сардинах, водорослях, креветках.
Не забывайте также о пользе витамина D, который способствует усвоению кальция, увеличивая его на 30 – 70 процентов. Этот витамин возникает в нашем организме самым естественным образом: при воздействии на кожные покровы ультрафиолетовых лучей солнца. В летнее время необходимо хотя бы пятнадцать-двадцать минут в день пребывать под лучами. Ну, а зимой солнца в наших широтах немного, поэтому секреция витамина D в коже заметно сокращается. В таком случае нужно обратить внимание на другие источники этого витамина, то есть на молоко, яйца, куриную печень, рыбий жир, а так же принимать его препараты.
И еще необходимо знать, что некоторые продукты способствуют усиленному выведению кальция во время мочеиспускания. Это соль и кофеин,- в значительных количествах, конечно. Так что не стоит часто злоупотреблять кофе и солеными продуктами, если не хотите, чтоб весь кальций, что вы собрали про запас, был спущен в канализацию.
