Согласно санитарным нормам взрослый человек беспрерывно может работать за компьютером не более двух часов. А общее время, проведённое за компьютером в течение дня, должно составлять не более шести часов. Но многие любители социальных сетей и компьютерных игр готовы просиживать за ним часами, дни и ночи напролет, не задумываясь о том, что это вредит здоровью, а в первую очередь глазам. Глаза устают, снижается острота зрения, с течением времени приходится даже покупать очки.
Основная причина усталости глаз заключается в том, что при работе за компьютером мы непрерывно фокусируем зрение на одной точке, что очень утомляет глаза, к тому же, глядя в монитор, мы очень редко моргаем (примерно 4 – 5 раз в минуту). Это приводит к тому, что наше глазное яблоко пересыхает, нарушается кровообращение в сетчатке глаза, и глаза начинают сильно и быстро уставать. Поэтому, как бы это странно не звучало, во время работы за компьютером заставляйте себя моргать.
Ещё одна причина усталости глаз – неправильно расположенный монитор. При фокусировке зрения на предмете, расположенном в тридцати сантиметрах от носа, ничего хорошего для глаз не ждите. Расстояние от монитора до глаз должно быть не менее пятидесяти – шестидесяти сантиметров, а сам монитор должен находиться прямо напротив пользователя, а никак не слева и не справа от него, хотя именно так чаще всего и бывает. Качество монитора тоже имеет значение. Современные жидкокристаллические и плазменные мониторы предпочтительные мониторов с электронно-лучевой трубкой (правда, ЭЛТ – мониторы сейчас встретишь нечасто, оно и к лучшему).
Что же нужно делать, чтобы сохранить зрение, работая за компьютером?
Правильно организуйте рабочее место. Оно должно быть достаточно светлым, световое поле должно равномерно распределяться по всей площади рабочего места, лучи солнца не должны попадать прямо в глаза. Приобретите хороший компьютер с качественным монитором и правильно его отрегулируйте.
Многие при длительной работе за компьютером используют модный ныне аксессуар – защитные очки для работы за компьютером. Они призваны защитить наши глаза от вредного излучения, снизить утомляемость глаз и уберечь нас от близорукости. Вопрос эффективности данного аксессуара все еще не снят с повестки дня, хотя нельзя отрицать того факта, что работая в защитных очках, усталость глаз чувствуется гораздо меньше.
Для улучшения кровообращения и расслабления глазных мышц во время работы за компьютером каждые 30 – 40 минут рекомендовано делать пятиминутные перерывы. Ведь непрерывное фокусирование зрения на одной точке утомляет глаза, вследствие чего снижается возможность фокусирования. Во время перерыва можно выполнить простые, но эффективные упражнения:
- закройте глаза и сильно напрягите мышцы глаз в течение пяти секунд, затем откройте глаза и расслабьте их. Повторите пять - семь раз;
- часто моргайте в течение одной - двух минут, не напрягая веки;
- для укрепления глазных мышц вращайте глазами в разных направлениях: по кругу сначала в одну, потом в другую сторону; зигзагом влево – вправо; вверх – вниз; восьмеркой. Эти упражнения можно делать с закрытыми и открытыми глазами – кому как удобнее. Если глаза открыты, то взглядом обращайте внимание на окружающие вас предметы;
- тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко, через 1 -2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости;
- стоя возле окна, сначала сосредоточьтесь на предмете, находящемуся близко к глазам (условная точка на стекле), а потом переведите взгляд на отдаленный предмет и смотрите на него в течение минуты. Повторите десять раз.
Такую гимнастику для глаз можно выполнять не только в перерывах между работой, но и в конце дня дома, удобно расположившись в кресле. Тонизирующее действие на циркуляцию крови и нервные окончания оказывает массаж: поглаживание закрытых век, легкое надавливание, массаж ладонью. Лучше делать массаж двумя пальцами – указательным и средним, делая движения, повторяющие восьмерку. По нижнему краю глаза делайте движения по направлению к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Эти движения нужно повторить 8 – 16 раз.
Для сохранения и укрепления зрения необходимы витамины А, С, Е, В2, бета-каротин, особенно в соединении с цинком, селеном, кальцием, полезны все препараты на основе черники. Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза – чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких людей обязательно должны присутствовать печень трески и листовая зелень – петрушка, укроп, салат, зеленый лук.
