Итак, что же дает плавание?
Во время плавания человек улучшает только не сердечно-сосудистую, но и дыхательную системы, а также улучшает приток крови, обмен веществ, а также тренирует все группы мышц и укрепляет нервную систему.
Теперь, непосредственно, перейдем к вопросу, когда же начинать учится плавать. Если Вы в детском или подростковом возрасте не научились плавать, это не беда. Запомните главное правило, научиться азам плавания можно в любом возрасте, было бы желание.
Научить плавать можно любого, независимо от возраста: хоть в 20 лет, хоть и в 50, однако чем раньше начнете, тем быстрее будет виден результат. Как правило, с возрастом у человека появляются стереотипы психологического характера, что препятствуют обучению. Начать учиться плавать можно почти с рождения. Такие занятия способствуют быстрому психическому и физическому развитию.
Чтобы обучиться плаванию, можно выбрать бассейн либо другой водоем с наличием чистой воды, но все-таки лучше всего учится на море, поскольку соленая вода помогает лучше держать тело на плаву. Конечно, брассом сразу махнуть не получится, но освоить некоторые азы просто необходимо.
7 этапов плавания.
1. С самого начала необходимо научиться правильному дыханию. Для этого необходимо вдохнуть глубоко через рот, а выдохнуть – носом. Запомните очень важное правило: чем глубже вдох, тем лучше вода будет держать тело на плаву. Потренировать правильное дыхание можно еще упражнением под названием “пузырьки”. Для этого необходимо глубоко вдохнуть, окунуть голову под водную поверхность и выпускать воздух носом, чтобы пошли пузырьки. Выдохнуть надо все, что присутствует в легких. Затем выныриваем, глубоко вдыхаем и снова выпускаем. В идеале должно получиться без пауз на передышку, вытирания лица либо протирания глаз. Здесь необходимо сконцентрироваться только на дыхании.
2. Одновременно с тем, необходимо научиться держать тело на плаву в горизонтальном положении. Категорически запрещается напрягаться. Человек должен быть расслаблен, поскольку так легче чувствовать, как держится тело на воде. Прочувствовать такое можно благодаря упражнению “звездочка”. Для этого необходимо войти в воду до пояса, поднять вверх руки, сделать вдох как можно глубже, затаить дыхание и делать наклоны вперед, постепенно опираясь на живот, полностью погрузив лицо в водную стихию. После всего этого встаете и, разводите руки и ноги по сторонам, не спеша, покачивайтесь в воде, как это делают медузы. Держаться нужно столько, на сколько хватит Вам воздуха. Далее вновь повторяете это упражнение. Главное – лицо должно быть в воде. Если Вы поднимите голову, то ноги и таз начнут погружаться. Держитесь столько, сколько сможете, затем встаньте на ноги и повторяйте движения. Самое главное - держать голову лицом в воде.
3. Еще очень эффективным упражнением, которое тренирует водное чувство, является упражнение “поплавок”. Для этого станьте, сделайте вдох глубокий и, затаив дыхание, начинайте приседать под водой, крепко стиснув руками колени. Затем их нужно подтянуть к грудной клетке и склонить голову таким образом, чтобы подбородок достал до груди. Так Вы должны выплыть на поверхность. Голову надо держать постоянно в воде, в противном случае тело начнет тонуть.
4. После “поплавка” перейдем к упражнению “скольжение”. Изначально, таким же образом, как и в упражнении поплавок, нужно глубоко вдохнуть, присесть, и только потом, затаив дыхание, “выпрыгнуть” вперед, скользя по водной поверхности приблизительно 6-7 метров. Лицо нужно держать под водой.
5. После того, как Вы обучитесь затаивать дыхание и оставаться на плаву, пора переходить на упражнение для ног. Одним из эффективных таких упражнения является “молотьба”. Для этой цели необходима опора, за которую можно ухватиться, например край пирса или бортик бассейна. Если такой опоры нет, то попросите кого-то из родственников либо друзей подержать Вас за руки. В этом упражнении нужно лечь грудью на водную поверхность и хлестко ногами “молотить” воду. Ноги должны оставаться прямыми, а носки натянутыми. Если не соблюдать этого правила, то во время плавания, Вы будете оставаться практически на месте.
6. Затем, потренировав ноги, практикуйте “плавание с мячом”. Также еще подойдет доска. Для этого нужно взять в руки мяч и вытянуть. Далее опустите под воду голову, и начинайте плыть, работая только ногами. Для того, чтоб сделать вдох, нужно приподнять лицо в противоположный бок. Поднимая лицо вверх макушкой, является большой ошибкой, поскольку, таким образом, тело теряет равновесие.
7. Для тех, кто освоил предыдущие 6 пунктов можно переходить к последнему этапу – упражнению “мельница”. Тут необходимо попробовать плыть самостоятельно, подключая лишь руки и ноги, но только тогда, когда Вы будете уверенно плавать с доской либо мячом. Движения руками изначально необходимо отточить на суше. Движение должно осуществляться не согнутой рукой, обрисовывая круг. Плыть нужно, как и с доской, работая ногами и, одновременно с тем, делая круговые движения лишь одной рукой, а потом – другой. Отточив данный элемент, можно плыть, работая двумя руками. Это будет уже пловцовский стиль – кроль.
На воде может возникнуть такая неприятная ситуация, когда сведет ногу. Что же делать в таком случае?
Случается так, что из-за прохладной воды либо избыточной работы мышц у пловца начинает сводить судороги голеностоп. Пугаться этого не нужно. Выплыть можно даже без помощи ног. Когда доплывете до берега, не забудьте проделать следующее: сядьте около воды, натяните носок на себя и булавкой проткните голень. Судорога должна отпустить. Если нет булавки, то можно просто сильно потянуть носок на себя. Следующий заход в воду возможно спустя несколько часов.
